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在所有中长跑项目中,场地赛1500米的观赏性和竞争激烈程度很高,也是大众跑者非常喜欢的一个运动项目之一 。
当然,从运动供能特点分析,1500米也是中长跑项目中公认的最难跑的一个项目 。这是因为优秀的1500米运动员,既要有800米运动员的无氧能力,又要有5000米运动员的速度耐力 。所以,1500米主项的运动员能力比较全面,而且不缺乏像塞巴斯蒂安.科、奎罗伊、迪巴巴、曲云霞、窦兆波这样的天才级1500米运动员 。
1500米(世界纪录/亚洲纪录/全国纪录)
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1500米训练模式
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1500米属于“中跑项目”,其训练模式主要分两种:速度型和速度耐力型 。速度型训练模式注重运动员绝对速度和核心力量的培养,特别重视800米项目的培养,旨在通过运动员更强的速度能力来提高1500米专项能力 。
例如:2012伦敦奥运会组委会主席,现世界田联主席英国中长跑传奇人物塞巴斯蒂安.科就是典型的速度型运动员 。作为两届(1980莫斯科、1984洛杉矶)奥运会男子1500米金牌获得者,塞巴斯蒂安.科在800米项目上也多次打破世界纪录,这足以看出塞巴斯蒂安.科的绝对速度能力非常出众 。
相比于速度型训练模式擅长通过绝对速度来提高运动员的专项能力,速度耐力型训练模式更注重运动员有氧耐力和速度耐力的培养,特别是重视运动员5000米能力的培养,从而通过较强的耐力水平来提高1500米专项能力 。
例如:现男女1500米世界纪录保持者,摩洛哥选手奎罗伊,埃塞俄比亚选手迪巴巴都是典型的速度耐力型选手 。奎罗伊运动生涯不仅多次打破男子1500米、1英里、2000米世界纪录,还在2004年雅典奥运会男子5000米决赛中战胜两大高手贝克勒、基普乔格两大高手,实现奥运会男子1500米、5000米“双冠王” 。
(1500米运动等级)
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在1500米运动员的培养上,速度耐力型训练模式也是国内各省教练员最看重的训练模式 。中国男女1500米全国纪录保持者窦兆波、曲云霞也都是典型的速度耐力型运动员 。
作为男子1500米全国纪录保持者,窦兆波在副项5000米也多次夺得全国冠军,并获得2002釜山亚运会男子5000米第五名的好成绩 。而作为女子1500米亚洲/全国纪录保持者(前世界纪录保持者),曲云霞更是夺得1993年田径世锦赛女子3000米金牌 。
[ 曲云霞占据中国女子1500米历史最佳成绩 ]
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山东队“速度耐力”训练模式
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“速度耐力型”训练模式,是山东队一直采用的1500米训练模式 。1500米一直是山东队的强项,从1987年六运会起,山东籍运动员只丢掉1993年七运会(山东烟台宋明友男子1500米亚军)、2001年九运会两届全运会男子1500米金牌,(九运会山东淄博窦兆波男子1500米亚军),其他六届全运会男子1500米金牌均被山东籍运动员夺得 。
1987年六运会男子1500米冠军段秀全(山东潍坊);1997年八运会男子1500米冠军宋明友(山东烟台);2005年十运会男子1500米冠军窦兆波(山东淄博);2009年十一运会男子1500米冠军孙文利(山东潍坊);2013年十二运会男子1500米冠军张海坤(山东济宁);2017年十三运会男子1500米冠军骆玉玺(山东德州),均是山东籍运动员 。
[ 窦兆波占据中国男子1500米历史最佳成绩 ]
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山东队1500米训练模式注重“以长补短” 。教练员擅长按照3000米、5000米的训练模式来加强运动员的有氧耐力、混氧能力,旨在提高运动员的“速度能力”,从而弥补绝对速度上的缺陷 。通常,进入赛前20天,教练员开始降低运动训练量,逐渐加大专项强度 。
以下是本人参加2001年在广东中山举行的全国田径冠军赛系列赛(中山站)(赛前四周)训练计划,希望能够给想提高1500米专项水平的大众跑友和大学生/高中生带来一些帮助 。
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