1、抻脖子 。人坐端正，挺胸收腹 ， 拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住 。不过要注意一下方法 ， 当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的 。
【颈部运动的正确方法是 颈部运动的正确方法】
2、做时把头轻轻地向后仰，毛巾轻轻地向下拉 ， 这对于颈椎的直立和反张，都会有非常好的康复效果，同时 ， 还可以解除疲劳，让颈椎向正确的弯曲方向发展 ， 也有利于保持正常的生理弯曲 。缓解颈椎疼痛 。
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