![中年人健身方法 如何健身](http://img.gansulong.com/230303/1236391160-0.jpg)
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中年人健身方法 如何健身 (1)、热身 。主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练 。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话最为理想 。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续15分钟左右 。
【中年人健身方法 如何健身】(2)、力量锻炼 。中年人主要加强心肺锻炼还是不够的,如果条件允许,运动形式可以多一些,最好再增加一些力量锻炼 。因为中年人体质逐年下降,肌肉的力量正在减弱,这会影响运动功能 。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等,都是很好的力量锻炼形式 。
(3)、柔韧性锻:仰卧起坐和下背伸展 。利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌,雕塑腹部的完美线条 。
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