![米饭和面食吃哪个更好 吃米有营养还是吃面更营养](http://img.gansulong.com/230302/152U233W-0.jpg)
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米饭和面食吃哪个更好 吃米有营养还是吃面更营养 (1)、大米和面的主要营养成分差不多,都是以碳水化合物为最多,其次为蛋白质、脂肪,还有一些微量元素和维生素等等 。
【米饭和面食吃哪个更好 吃米有营养还是吃面更营养】(2)、《中国食物成分表》中的数据显示,跟同等重量的大米相比,面粉的膳食纤维、维生素、钙、钾等大多数的营养素含量要高一些 。
(3)、其中,膳食纤维、维生素B1、维生素E和钙的含量是大米的两倍多 。在蛋白质方面,面粉含量比大米高 。
(4)、如果是综合考虑必需氨基酸比重、蛋白质的消化率和可利用率等,大米的蛋白质更容易被人体吸收利用 。
(5)、从热量上来看,100克面粉为344千卡,相同重量的大米为346千卡,两者不相上下 。它们做成主食后会有新变化:100克馒头的热量为223千卡,米饭为116千卡 。因此,吃相同重量的馒头和米饭,前者摄入的热量更高 。不过,吃馒头获得的蛋白质和膳食纤维更多,相对更抗饿 。吃面和吃米到底谁更不易胖很难说清 。
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