瑜伽中的桥式滚动可以有效的缓解背部的压力,防止关节炎和脊椎等疾病,操作简单,效果好 。对于调理身体,增强体质有很大的帮助 。
步骤:
1、将腿依次收回到半仰卧,让双脚与髋同宽,然后膝和踝垂直,伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎;
【瑜伽动态桥式 瑜伽动作桥滚动式怎么做】
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2、进入桥滚动二,让肩和膝在一个对角线,伴随呼气,从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下,重复以上动作 。
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