1、半蹲跳：开始时，半蹲的位置 ， 双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm 。当在空中，双手需放在后面 。着地时 ， 完成一次 。
2、台阶：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ， 尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。【腿部肌肉弹跳训练方法 腿部肌肉弹跳训练方法图解】

3、纵跳：双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲 ， 到地时,再迅速起跳,完成一次 。

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