很多人都会有疑问 ， 为什么每天都锻炼腹肌 ， 还是很难见到腹肌啊？而且还经常还适得其反的浑身都酸痛 ， 让人怀疑自己的训练是否该继续 。那么 ， 你真的了解你自己的身体状态和腹部状态吗？下面这几个方面教你正确腹部发力练习 。
步骤一：四点支撑
俯身在瑜伽垫上 ， 脚尖点地 ， 腹部收紧 ， 手打直撑住 ， 保持大腿成90度 ， 腹部控制 ， 把我们的膝盖抬起一点点 ， 整个背部像一张桌子一样稳定；

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步骤二：左右侧卷腹
屈膝平躺 ， 把右侧腿伸直搁脚间 ， 左侧手臂手掌和上好打出来 ， 右手五指打开摸到耳朵 ， 卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖 ， 往上吐气 。
【腹部肌肉发力 腹部发力感知训练-腹部锻炼-2】

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