俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作 ， 但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做得越来越轻松 。要想用俯卧撑练到胸肌 ， 需要多种变式俯卧撑的组合 ， 让胸肌全方位充血 。建议训练前练习在家里面就可以做的胸肌入门力量训练 ， 可以更好的让我们的胸部有轮廓 ， 上半身有力量 ， 大家一起跟我来练习吧！
1、跪姿半程俯卧撑 ， 俯卧在瑜伽垫上 ， 膝盖点住 ， 双腿交叠 ， 腹部收紧 ， 下颚微收 ， 五指打开 ， 撑于垫子；

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2、跪姿俯卧撑 ， 俯身在瑜伽垫上 ， 膝盖点住 ， 双腿交叠 ， 腹部收紧 ， 下颚微收 ， 五指打开 ， 每次做俯卧撑我们落到最低点再起 。
【胸肌的练法 胸肌入门训练—训练1】

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