膝盖内侧疼痛缓解 膝前侧疼痛缓解-力量练习2

关节的劳损在运动中非常的常见,特别是在做一些跑步或者是打球的运动中,对我们的膝关节都会有一定的损伤,今天就给大家带来一组小的训练课程,来缓解我们的膝关节前侧疼痛 。

膝盖内侧疼痛缓解 膝前侧疼痛缓解-力量练习2

文章插图
【膝盖内侧疼痛缓解 膝前侧疼痛缓解-力量练习2】
1. 左右侧单腿臀桥
首先我们需要一张瑜伽垫,仰卧在瑜伽垫上,双手掌心 朝上,然后抬起我们的左腿,右脚的脚后跟点地,腹部收紧,臀部用力,然后把躯干抬起 。
2. 单腿硬拉提膝
首先我们双腿自然分开,腹部收紧,注意脚尖都朝前,双手叉腰,做一个单腿硬拉,然后起来的时候,把膝盖抬起来,往上吐气,保持背部挺直,交替一下,尽量控制身体不要摇晃 。