1、水中憋气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习 。憋气时间越长越好 。若头部感到不适 ， 既应终止练习，以免引起伤害 。
【游泳呼吸技巧 游泳呼吸技巧图解】2、水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气 。一段时间后缓缓站起 。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气 。
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