5、大神跑者(5公里/20分钟以内)
5公里能跑进这个时间的跑者比较少,需要配速大概在4分钟以内经常跑步者,也未必能有这个配速,需要专业的训练才行,能跑到这个等级可以开始进阶国家二级运动员了 。所以很多业余跑步者都不敢想象5公里20分钟,在往上就是运动员级别了 。
![5公里跑步配速 5公里跑步标准时间](http://img.gansulong.com/230228/1R30G954-2.jpg)
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5公里跑步标准时间2
1、专业人群20分钟内完成 。我国男子5000米二级水平的平均用时在16分10秒左右,这类人群具备非常专业的长跑知识和能力,在20分钟内完成5公里跑步相对比较轻松 。
2、一般人群20-30分钟完成 。普通人跑完1公里的时间在4~6分钟内,完成5公里用时20~30分钟也是正常范围 。
3、非跑步完成全程需30-45分钟 。普通人正常走路速度为每公里10分钟,如果在走路过程中带点小跑,那么30-45分钟左右跑完5公里也是有可能的 。
正常人跑5公里需要多长时间?
跑5公里所需的时间,根据跑步速度不同而不同 。
具体分析如下:
1、正常慢跑,速度控制在100~150米/分钟,那么,跑5公里,所需的时间大概在25~33分钟;
2、快跑的速度大约在200米/分钟,那么,跑5公里则需要大概25分钟 。
最佳时间
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点 。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值 。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳 。
跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排 。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤 。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低 。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用 。
跑前和跑后的调整同样重要 。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神 。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力 。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸 。
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