![暴瘦的方法 如何减肥](http://img.gansulong.com/230226/221A06203-0.jpg)
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暴瘦的方法 如何减肥 (1)、减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头 , 感觉下巴和脖子都收紧了 , 停5秒再放下 , 每天做20-40下 , 一周就会见到效果 。
(2)、减后背:站立 , 双臂自然下垂 , 手心向后握住哑铃 , 向后抬起 , 做这个动作时保持胳膊是伸直的 , 15个为一组 , 每天做3组 。这两个动作可以锻炼到背部 , 但背部的脂肪比较难减 , 一般的运动很难充分锻炼到这个部位 , 小姐姐们需要坚持一段时间 。
【暴瘦的方法 如何减肥】(3)、减小腿:脂肪型:最有效的方法就是垫脚尖 , 20下为一组 , 每天做4组 。要领是动作要慢 , 臀部不要翘起 , 踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 , 放松一下 。
(4)、下腹部:平躺 , 双腿伸直 , 双脚并拢 , 缓慢地抬起来 , 与身体成90度角 , 再慢慢放下 。这个动作做起来会很累 , 但可减少大腿前侧的肉肉 , 每天最少做2组 , 一组15个 。
(5)、减大腿:大腿内侧:做下蹲运动 。站立 , 两脚分开与肩同宽 , 脚尖向外 , 数1234慢慢下蹲 , 蹲到和地板成平行 , 数5678再缓慢站起 。每组做15个 , 每天做3-4组 。
(6)、减腰两侧:站立 , 两脚分开略比肩宽 , 胳膊伸平 , 身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 , 然后再站直 , 换右面 , 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组 , 每天做30组 。
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