![减肥肚子最好方法 减肚子的有效方法](http://img.gansulong.com/230225/2355322462-0.jpg)
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减肥肚子最好方法 减肚子的有效方法 (1)、饭后靠墙
晚饭后半小时 , 让整个身体背向着紧贴墙壁 , 夹紧臀部 , 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 , 刚开始可以夹着纸片 , 以纸片不会掉下来为准 。
(2)、缩腹走路
平常走路和站立时 , 用力缩腹 , 再配合腹式呼吸 , 可以让小腹肌肉变得紧实 。腹式呼吸 , 吸气时 , 肚皮胀起 。呼气时 , 肚皮缩紧 , 有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 还能增强肺活量 。
(3)、腹部摩擦
【减肥肚子最好方法 减肚子的有效方法】对石门即下腹部进行摩擦 , 接着 , 将大手除大拇指以外的四指重叠 , 这样可以刺激大横和天枢 , 对解决便秘很有效 。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉 , 恢复面条身段 。
(4)、弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上 , 再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰 。
(5)、站立扭腰
可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视 , 不妨在看广告时 , 起身站立 , 挺胸收腹 , 然后左右扭腰100下 。
(6)、推拿肚脐
对肚子进行推拿 , 左右交替从两肋向肚脐推压 , 然后振动双手 , 推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 。这样的一套按摩法完成 , 仰卧 。双膝轻轻弯曲连续3遍 。
(7)、躺床抬臀
躺在床上 , 臀部以下要留在床外 , 膝盖弯起 , 使大腿在腹部上方 。双手伸直与身体的两侧 , 手掌朝下 , 放在臀部之下 。腹部用力 , 慢数到5的速度 , 把腿往前伸直 , 是身体成一直线 。然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
(8)、腹式呼吸
躺地 , 双脚屈曲成45度 , 双手平放腹部 , 以鼻吸气3秒 。用口呼气6秒 , 一手轻压腹部 , 另一手搁在腰背下 , 感觉背后微微压下 。最后以鼻呼气1秒 , 双手将腹部两侧肌肉向内按 , 固定肠部位置 , 集中运动 , 整套10秒运动重复5次 。
(9)、粗盐减肥
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 , 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 , 再把它涂在腹部 。10分钟后 , 用热水把粗盐冲洗干净 , 也可以按摩后再冲掉 , 然后就可以开始洗澡了 。或在洗完澡后 , 在手掌上撒一大匙粗盐 , 直接按摩腹部 , 搓时不要太用劲 , 以免把皮肤搓得更粗糙 。
(10)、瑜伽瘦腹
坐于垫上 , 双脚屈膝合并 , 脚尖轻轻地放在地上 , 双手置于臀部后方 , 上半身尽量挺直并维持一直线 , 眼睛直视前方 。注意不要把脖子缩起来 , 尽量保持平稳放松 。
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