1、跑姿要正确
跑步动作不正确,人容易受伤,所以,跑步前需纠正自己错误的跑姿,以求整个过程中,能顺利进行 。跑步时,摆臂动作不要太大,要有节奏,自然摆臂,并且手臂稍微上下弹动 。跑步过程中,身体前倾,大腿前抬,脚尖朝前方,落地轻柔 , 动作放松 。【初中1500米长跑技巧 初中1500米长跑技巧视频】
2、呼吸规律
长跑时,要注意呼吸方式和节奏,一般,两步一吸或三步一吸比较好,并且节奏不要起伏过大 。如果体力不支,要调整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧气量,同时避免冷空气直接被吸入,刺激支气管 。
3、控制腹肌
腹肌适度紧张 , 对速度提升有帮助 。长跑时,需要控制好腹肌 , 不要让肚子下垂,以减轻阻力,同时锻炼肌肉 。日常,也要增加腹肌的训练 。
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