划船器怎么使用 划船器使用方法

划船器怎么使用 划船器使用方法


划船器是一种常见的家用健身器材 , 它可模拟划船动作,从而可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉 。
1、入水阶段
躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可 。
上肢:肩部放松、手臂放松伸直 。
下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可 。
2、拉桨阶段【划船器怎么使用 划船器使用方法】

躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作 。
上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段 , 手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要 。
下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源 。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键 。
3、出水阶段
躯干:适度的後仰 。
上肢:将握把拉至肋骨下方 。
下肢:腿完全伸直 。
4、回桨阶段
躯干:向叶扇方向适度前倾 。
上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直 。
下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝 。