1、双手握住毛巾,吸气、挺胸 , 抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟 。
2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉 。保持几秒钟 。重复5-8次 。Tips:动作要慢哦,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈 。
3、颈部给点力 。用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶 , 保持片刻,重复5次左右 。Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法 , 要勤加练习才有收获哦 。
4、偏头小动作 。左手叉腰,右手按住左侧太阳穴 。呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向 。可重复5-8次 。Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉 , 不要向地面压,否则结果会适得其反哦!【怎么练天鹅颈和锁骨 怎么练天鹅颈和锁骨视频】
5、后颈小舒适 。身体挺直,双手十指交叉放在颈后 , 用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次就可以 。Tips:这是放松肌肉 , 促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法 。
6、手握毛巾举起来 。尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧 , 而放松下来后,又得到了松弛 。重复5-8次 。Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作 , 让支持肩颈部的后背放松 。
7、左右推推肩挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处 , 保持片刻 。然后做反向动作,重复5-8次 。Tips:转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦 。
8、吸气抬头望 。伸直双臂 , 手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下 , 努力展开胸腔 。吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨 。重复5-8次 。Tips:不管是抬头还是低头时,都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长 , 不能缩着哦 。
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