1、躺在床上 ， 自然呼吸，将注意力集中在双手或脚上 。
2、将肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉松弛程度 。

3、临睡前，来一段柔和单调的音乐 。
4、喝一杯热牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质 。
【失眠最快入睡的方法吃什么药 失眠最快入睡的方法】5、临睡前60到75分钟洗个热水澡 。

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