1、150克 。
2、英国东英吉利大学等机构研究人员在新一期《美国临床营养学杂志》上发表论文介绍，他们招募了138名超重或肥胖的志愿者，这些人年龄在50岁到75岁间，均患有代谢综合征 ， 即有较高的患心脏病、中风和糖尿病等风险 。
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3、在持续6个月的观察期内，研究人员让一些人每天食用冻干的蓝莓 ， 另一些人食用人工着色的“假蓝莓” ， 即安慰剂 。每天食用冻干蓝莓的人又分为两组 ， 一组每天吃150克（约一小碗），另一组每天吃75克（约半碗） 。
4、结果发现，每天食用150克蓝莓的人，血管功能持续改善，可折算为让心血管疾病风险降低12%至15% 。不过，每天食用75克蓝莓的人相关功能没有明显改善 。

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