1、前屈后伸
两腿开立 ， 与肩同宽，双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。

3、交替叩击
【腰部运动锻炼方法 腰部锻炼的动作】两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力 ， 双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。

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