女人屁股大女人屁股大( 二 ) _肌肉

新研究负责人戴安娜·克尔温博士表示，肥胖对健康的影响毋庸置疑，，臀部脂肪可能会造成大脑中某种血栓的形成，导致老年痴呆症或者大脑血流受阻。
对此，克尔温博士建议，臀部肥胖的女性应该积极减肥，虽然脂肪堆积位置无法改变，但是脂肪少点，健康就会多点。
一、生娃，屁股大不如盆骨大
一定程度上，骨盆的大小与形态影响着孕妇分娩的速度及顺利与否。
1屁股大不如盆骨大
孕妇能否顺利生产受到多种因素的影响，包括子宫收缩能力、胎儿大小、分娩姿势以及产妇的心理因素等，当然啦，其中还包括骨盆大小。
顺产时，胎儿需经过母体子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道，而骨盆就是其中的一个必经过程。骨盆出口大、形状宽而浅才能好生养，且利于胎儿通过。
但并非所有孕妈骨盆的形状均如此。有的孕妈妈骨盆深而窄，骨盆前后径相对长，而横径相对较短，胎儿就不易分娩出来。
2屁股大≠盆骨大
我们肉眼看到的臀部大，不排除是因为脂肪过多而造成的视觉误区。如果是因为脂肪厚，那对顺产非但没有任何帮助，甚至还有负面影响。如更容易造成高比例的妊娠高血压、难产、胎儿体重过重等。
PS：屁股特别翘的美妞别高兴的太早，因为这可能会有骨盆倾斜度的问题，比如角度不对倾斜度过大，小孩的头反而不容易进去。
3盆骨大小可自测
双手以叉腰的姿势向下，在身体两侧可以摸到有些圆弧状的骨就是髂骨;顺势往下到一般人俗称尾椎的地方就是尾骨;而腰部以下尾椎以上这段就是骶骨;然后在会阴上方摸到的是耻骨;最后坐下，当我们坐的时候感觉到突出的骨头就是坐骨。以上所触摸的这些部位，大概就是整个骨盆的范围了…
二、如何锻炼自己的盆骨
女性在任何年龄都需要强有力的骨盆底肌肉!另外孕期加强骨盆锻炼对于顺利分娩利大于弊。
1、加强骨盆底肌肉的力量
动作：仰卧，两膝弯曲，双脚放平。像憋尿那样用力收紧阴道肌肉，维持片刻，逐渐放开。重复做10次。

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频率：每日至少练习3~4次。熟练后在任何时间、任何地方都可以练习，无论躺着、坐着或站着(怀孕后期不要仰卧) 。
作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼可以避免漏尿现象。
2、增强大腿肌肉使骨盆更灵活
①坐姿
动作：背部挺直，两脚底靠近，脚跟贴近身体。抓住踝部，用两肘向下压迫大腿。如果你感到盘腿而坐有困难，就在大腿下各放一个坐垫，或靠墙而坐。保持背部挺直。
频率：保持20秒钟。重复数次。
作用：增强背部肌肉，使你的大腿及骨盆更灵活，还可改善下半身的血液循环，促使你的两腿在分娩时能很好地分开。
②下蹲
动作：背部挺直，两腿向外分开慢慢蹲下，两脚稍向外转。试着保持脚跟平放在地上，用双肘分别向外压迫大腿内侧，借以舒展大腿的肌肉。如果感到困难，可用手扶住牢固的支撑物：椅子或床架，再慢慢起来，否则你可能感到头昏眼花。
频率：只要觉得舒服，保持这种姿势尽量长一些时间。
作用：使骨盆关节更灵活、增强背部和大腿的肌肉、缓解背痛。你从低处取东西，用蹲下的体位代替弯腰屈背，可以保护背部。
PS：做骨盆底肌肉锻炼要注意，不要超越力所能及的限度;不要太累;一旦感到任何疼痛，要立即停止;妊娠后期，决不要仰卧。
三、坏习惯会让盆骨变形

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