一个烤红薯的热量高还是米饭 一个烤红薯的热量相当于多少米饭的热量

烤红薯是生活中比较常见的一种食物 , 它的吃法比较多 , 营养价值高 , 深受人们喜欢 。很多人都会在家烤红薯吃 , 一个烤红薯的热量是比较高的 , 一次不能吃太多的 , 通常烤红薯的热量和米饭的热量是差不多的 。

一个烤红薯的热量高还是米饭 一个烤红薯的热量相当于多少米饭的热量

文章插图
一个烤红薯的热量相当于多少米饭的热量几乎相等 , 这取决于红薯的大小 。
红薯本身就是一种低热量食物 。每100克新鲜红薯含有约90卡路里 。然而 , 随着水分在烘烤后蒸发 , 糖和卡路里会冷凝并增加 。烤红薯的热量大约为每100克131卡路里 , 而大米的热量大约是每100克116卡路里 。两者之间没有显著差异 。但即使你吃烤红薯 , 你也应该注意数量 。淀粉含量很高 。吃得太多会增加胃的负担 , 也可能导致胃酸分泌增加 , 这很容易引起胃灼热 。
一个烤红薯的热量高还是米饭 一个烤红薯的热量相当于多少米饭的热量

文章插图
烤红薯减肥期间可以吃吗在减肥期间 , 你可以适量吃烤红薯 , 不要吃得太多 。
烤红薯是一种低热量食品 , 脂肪含量较少 , 仅为大米热量的1/3 。适量食用它不会增加体重 , 但也有助于减肥 。烤红薯富含果胶和膳食纤维 , 能清除体内自由基 , 消除内毒素 , 刺激胃肠道 , 增加胃肠蠕动 , 滋润肠道 , 缓解便秘 , 具有一定的减肥作用 。
然而 , 烤红薯中的糖分含量很高 , 因此在减肥过程中应控制糖的摄入量 , 因此在减重过程中应适度食用烤红薯 。

一个烤红薯的热量高还是米饭 一个烤红薯的热量相当于多少米饭的热量

文章插图
烤红薯怎么吃减肥1.更换主食
如果你吃烤红薯而不是白米 , 你可以得到两倍的膳食纤维 。因为卡路里和糖的质量是一样的 , 所以你需要小心不要吃得太多 , 但因为这是一种味道更好的食物 , 所以更容易获得满足感 。
2.晚上不要吃东西
【一个烤红薯的热量高还是米饭 一个烤红薯的热量相当于多少米饭的热量】什么时候吃烤红薯也很重要 。一般来说 , 饭后运动量会减少 , 所以卡路里和营养素无法消耗 , 而且很容易保存 。因此 , 最好在晚餐期间控制碳水化合物的摄入量 。吃烤红薯的最佳时间是早餐和午餐 。
3.冷却后吃
不要直接吃刚烤好的红薯 。吃之前最好把它们冷藏起来 。冷却后 , 红薯中的淀粉将转化为不易消化的抗性淀粉 。抗性淀粉具有与膳食纤维相同的效果 , 可以抑制血糖的快速升高 。
4.带皮吃
烤带皮的红薯对减肥更有效 。红薯应该带皮吃 , 以获得更多的膳食纤维 。此外 , 红薯皮含有多酚(绿原酸、花青素) , 具有抗氧化作用 。
咖啡还含有大量绿原酸 。尽管整个红薯中都含有绿原酸 , 但表皮(周皮)中绿原酸的含量最高 。我们可以期待减缓糖的吸收 , 增加脂肪的消耗 。
5.更换零食
烤红薯是一种碳水化合物(糖)含量高的食物 , 但脂肪仅为0.2g/100g 。因此 , 建议用黄油或奶油代替西餐作为零食 。然而 , 吃太多零食对减肥起反作用 , 所以在固定时间吃少量零食 。