一般女性45~55岁进入更年期 ， 随着生殖器官衰退 ， 体内性激素水平发生很大改变 ， 从而使得女性出现各种各样的症状如情绪不稳定、潮红和失眠、抑郁、全身乏力以及骨质疏松等 。不少女性会通过激素替代疗法来减轻更年期症状 ， 但这多多少少会给身体带来一定的副作用 ， 不妨多吃以下几类食物来减轻更年期症状 。
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更年期吃什么调理
1、全谷类
在全谷类食物如糙米、燕麦、高粱和胚芽米中含有大量铁锌镁和B族维生素 ， 更年期女性适当的吃能提高基础代谢率 ， 缓解焦躁不安和抑郁等不良情绪 。另外 ， 以上食物中也含有特殊的大豆异黄酮 ， 这是一种植物雌性激素 ， 跟女性体内的雌激素结构差不多 ， 能双向调节雌激素 ， 缓解更年期症状 。
2、海鲜
在各类海鲜 ， 尤其是深海鱼肉中含有丰富的欧米伽3脂肪酸 ， 这是一种好脂肪 ， 能降低血液中甘油三酯和胆固醇水平 ， 减少患心脑血管疾病几率 。另外 ， 也可以适当地吃带骨的鱼肉和虾肉 ， 能帮助补钙 ， 延缓骨质疏松 。
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3、大豆和豆制品
在大豆、豆浆豆腐以及豆干等豆制品中富含大豆异黄酮 ， 不仅仅减轻更年期不适症状 ， 而且也能预防骨质疏松以及心脑血管疾病 。
4、坚果类
杏仁、核桃仁、芝麻以及花生和开心果等都是常见的坚果类 ， 其中不仅含有维生素E和不饱和脂肪酸 ， 而且也能获取足够的镁元素 ， 能平衡更年期女性代谢活动 ， 对抗自由基 ， 延缓衰老速度 ， 同时也能保护心血管健康 ， 缓解脸色潮红等症状 。
5、奶类
酸奶、牛奶和奶酪等奶类中含有丰富的B族维生素和色氨酸 ， 能维持神经系统正常运转 ， 同时也能缓解睡眠质量差的问题 。
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6、蔬菜类
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更年期女性每天至少吃500克不同种类的蔬菜 ， 其中含有丰富的膳食纤维 ， 那么避免胃肠道吸收脂类物质;适当的吃深色蔬菜 ， 如南瓜和胡萝卜等 ， 其中含有的胡萝卜素能转化成维生素A ， 保护视力 ， 延缓视力减退;还应多吃深绿色叶菜如西兰花、菠菜和韭菜等 ， 其中含有镁元素能帮助稳定情绪 ， 提高睡眠质量 。
7、水果类
更年期女性多吃樱桃、苹果雪梨和猕猴桃等含高膳食纤维的水果 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 缓解便秘问题 。其中的维生素C具有抗氧化效果 ， 能延缓衰老速度 。
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8、海藻类
更年期女性也应适当的吃海藻类食物 ， 有海带和紫菜等 ， 能为身体补充铁和钙 ， 帮助改善肤色 。海藻类中也含有碘元素以及B族维生素 ， 能提高基础代谢率 ， 缓解压力 。
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