坐位体前屈正确姿势坐位体前屈姿势( 三 ) _拉伸运动

向前坐着的好处:
1.坐姿的柔韧性是用来反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱、韧带的拉伸能力。
2.柔韧性取决于关节的解剖结构、关节周围软组织的体积以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的延展性。
3.体育锻炼可以提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能和肌肉、韧带、肌腱的伸展性。人们缺乏体育锻炼，体质下降，很多都是从柔韧性下降开始的。
4.人的柔韧性越好，关节的活动范围就越大，关节的柔韧性就越强。
5.柔韧性与健康密切相关。柔韧性的提高对增强身体的协调能力，充分发挥力量和速度素质，提高技术，防止运动损伤有积极的作用。
可见，从小培养孩子的身体柔韧性，对孩子的身体关节柔韧性、肌肉伸展性、身体素质都有长期的影响。
【坐位体前屈正确姿势坐位体前屈姿势】坐姿前屈训练五法
放松双腿
运动器材:泡沫轴。
起始姿势:坐姿，双手放在身体背面，双脚叠放在泡泡轴上。
练习步骤:双手支撑力量，慢慢收腹，让泡沫轴在小腿上慢慢滚动。
练习指导:尽量从膝关节以下的跟腱开始滚，但不要滚过膝关节，会疼。
疼痛可以停留到缓解后再慢慢移动到下一个位置。
2.大腿后侧松解术
运动器材:泡沫轴。
起始姿势:坐姿，双手放在身体背面，一条腿跪着，另一条腿放在泡沫轴上。
练习步骤:双手支撑力量，慢慢收腹，让泡沫轴在小腿上慢慢滚动。
运动指导:尽量从膝关节(不要在膝关节正下方)滚向臀部和大腿的交叉处，疼痛减轻后再慢慢移动。
放松臀部
运动器材:泡沫轴。
起始姿势:坐在泡沫轴上屈膝，一只脚踝塔在另一只膝盖上，另一只手握住脚踝位置，另一只手支撑地面。
练习步骤:腿和手臂同时发力，让泡沫轴在一个臀部下面慢慢滚动。
运动指导:将身体重心转向臀部，尽量不要滚向腰部，待疼痛区域的疼痛减轻后再慢慢移动。
放松你的背部
运动器材:泡沫轴。
起始姿势:屈膝仰卧，上背部躺在泡沫轴上，双手放在头上，双手合十，抬头，下巴紧贴胸部。
练习步骤:踢腿使泡沫轴的一个背面慢慢滚动。
运动指导:尽量不要滚到腰椎和颈椎的位置，待疼痛区域的疼痛减轻后再慢慢移动。
拉伸
拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。动态拉伸通常在运动前的动态过程中完成，更符合运动时肌肉的运动轨迹，有助于肌肉在运动中更好的表现。静态拉布拉多用于抑制运动后肌肉的兴奋状态，更好的帮助肌肉恢复紧张，放松肌肉组织。
坐姿介绍到这里就够了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了多查一些关于坐姿和坐姿的资料。

坐位体前屈正确姿势 坐位体前屈姿势( 三 )

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