1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手 ， 与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次 。
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2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲 ， 左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次 。

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