减肥食谱五(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 。
2、中餐一碗饭+菜 。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦 。
5、配合适度运动推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高 。
文章插图
简单健康减肥食谱有哪些?
1、黄瓜金针菇汤
黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被成为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物 。
2、木耳大白菜汤
大白菜中含有丰富的膳食纤维,能够加强肠胃的蠕动,通肠清便,让人体中的毒素减少,也让脂肪不会堆积在体内,而木耳可以调节脂肪代谢,增加人体的肠道功能,让减肥更加迅速有效 。
3、紫糯薏米减肥粥
黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等 。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!
4、黄瓜凉拌__丝
健脾利水、通便减肥 。将__丝放入锅中川烫后,再放到盘中备用 。把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁 。倒入__丝搅拌,再淋上适量的千岛酱即可 。
5、清炒西兰花
清炒西兰花的口感清香,搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素,同时热量又很低,是一道非常不错的素菜美食 。
参考资料来源:人民网——怎样才能健康减肥? 超强6款减肥食谱
营养减肥餐食谱大全
第一道:冬瓜鸡肉煲
冬瓜和鸡胸肉,一直都是非常有名的减肥食材 。冬瓜,热量极低,利水消肿 。鸡胸肉,蛋白质含量高,有减脂增肌的作用 。把这两种食材结合在一起,滋味鲜美又可瘦身 。减肥期间,即使多吃一些也无妨,完全不用饿着肚子 。
以下,就是这道冬瓜鸡肉煲的做法,非常简单,全程不用开火,几步就可以制作完成 。喜欢的亲们,一定要试试这道零油、零糖、零淀粉,吃起来鲜美可口的减肥餐哦~
具体制作方法
第一步:准备食材 。冬瓜400克、鸡胸肉200克、小红辣椒2个、香葱适量 。
第二步:把鸡胸肉剁成肉末,如图 。
第三步:往鸡胸肉中依次放入半勺盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒,然后搅拌均匀腌制10分钟 。
第四步:冬瓜去皮去瓤切成块,放入大碗中,然后把腌好的鸡肉平铺在冬瓜块上,再撒上少许辣椒段,如图 。
第五步:盖上保鲜膜,在保鲜膜上扎上几个小孔,然后放入微波炉中,高火8分钟 。吃的时候,撒上少许香葱末点缀即可 。
多说几句:
1、要根据菜的量和块的大小,适当的延长或缩短时间哦 。
2、这道菜把鸡肉换成猪肉,味道也非常好哦,只是这样不建议减肥期间食用 。
第二道:橄榄油鸡蛋沙拉
橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉,一道非常简单的健康减肥餐 。
鸡蛋,含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似 。而煮鸡蛋,不仅健康,饱腹感更强,每天吃1个,还有减肥功效哦 。
西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠” 。而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,又不会使人发胖 。
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