夏天吃什么蔬菜最好 夏天吃啥蔬菜好!

夏天吃什么蔬菜最好 夏天吃啥蔬菜好!


炎炎夏日,有时会觉得自己什么都不想吃,一到吃饭的时间就什么都不想吃 , 对于那些油腻的食物更是吃不下去,就想吃一些清淡的食物 。而蔬菜是我们一日三餐中必不可少的食物 , 那么,在这么热的季节里,我们应该吃什么蔬菜能祛暑爽口呢?

多吃含水量多的瓜类蔬菜
夏季气温高,人体丢失的水分比其他季节要多,需要及时补充水分 。冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 。这就是说,吃了500克的瓜菜,就等于喝了450毫升高质量的水 。另外,所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点,有降低血压、保护血管的作用 。

多吃清热去湿的凉性蔬菜
夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒 。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开 , 过多出汗 , 造成气虚 , 还会引起脾胃功能失调,食物消化不良 。吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴 , 除烦解暑,清热泻火,排毒通便 。夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等 。

多吃解火败毒苦味蔬菜
科学研究发现 , 苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等,具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能 。现代营养学家认为,苦味食品可促进胃酸的分泌,增加胃酸浓度,从而增加食欲 。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等 。
多吃抗炎杀菌的蔬菜
夏季气温高 , 病原菌滋生蔓延快 , 是人类疾病尤其是 肠道传染病多发季节 。这时多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病 。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等 。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中,作用最突出的是大蒜 。近年研究查明 , 大蒜的有效成分主要是大蒜素 。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性,为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能,最好生食 。
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