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吃瓜子会长胖吗?马上要过年了,过年期间人们有事没事都喜欢嗑磕瓜子 , 但是对于一些怕胖的人来说不禁要质疑:吃瓜子会长胖吗?下面一起来看看吃瓜子会长胖吗?
瓜子吃太多会长胖
瓜子本身营养就蛮高,维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者 。所以嗑太多瓜子 , 无疑是会长胖的,不过只要大家会控制摄取量和食用方法 , 嗑瓜子对人体好处还是很多的 。
瓜子所含的热量
有营养学家曾表示,一两瓜子相当于一碗饭的热量 。每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡,比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高 。不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入,使体重增加、血脂升高,不利于血糖和血压的控制 。
专家观点:瓜子作为坚果类食物的一种,适当地吃可以饱腹,还可补充人体所需的多种营养,但也因其热量极为丰富 , 多吃会胖,对减肥不利,建议减肥人士尽量少吃瓜子,另外节假日期间 , 很多减肥人士在吃什么方面也不太确定,建议在中国吃网食疗养生栏目多找找相关的文章来看 。
嗑瓜子的好处
瓜子本身营养就很高 , 其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者 。(每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益; 能治失眠、增强记忆力;预防癌症、高血压、心脏病等) 。
“嗑”更让人受益颇多,毕竟能增强消化功能,这是因为瓜子的香味刺激了舌头上的“味蕾”,使它呈兴奋状态 , 传至消化器官 , 各种消化酶的唾液、胃液等的分泌相应地旺盛起来 , 无疑利于消食化滞 。饭前嗑,促进食欲;饭后嗑,促进消化食物 。尤其是在吃了油腻的食物后嗑一把瓜子,好处更大 。
瓜子本身营养就蛮高,维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者 。所以嗑太多瓜子,无疑是会长胖的,不过只要大家会控制摄取量和食用方法,嗑瓜子对人体好处还是很多的 。
饭后嗑瓜子好 , 因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素,可增强消化功能 。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来 。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾,味蕾将这种神经冲动传导给大脑,大脑又反作用于唾液腺等消化器官,使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛 。
瓜子营养丰富但不宜多吃
适量吃瓜子好处很多,如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定,降低体内胆固醇等等 。但吃太多瓜子容易加重肝脏负担形成脂肪肝,还会有瓜子牙 。科学理论证明,葵瓜子里面含有的某种油脂,对皮肤/眼睛/大脑都有好处 。
瓜子营养丰富,香气诱人,西瓜子能健胃、利肺、润肠;葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富;南瓜子有驱虫作用 , 适当嗑点瓜子,能刺激舌头上的味觉神经,促进唾液、胃液的分泌,有利消化 , 有益健康,还能促进面部肌肉的运动 。据报道,葵花子有医疗价值,可治泻痢、脓疱疮等疾病 。但由于瓜子中含有一定的糖分,糖尿病人应该尽量少吃,如果每天吃500克的瓜子,对血糖肯定会有影响,不利于糖尿病人控制血糖 。此外,瓜子除含丰富的蛋白质外,还有油脂,大量食入不仅使热量大为增加,而且使血脂升高 。一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖,升高血糖 。
另外,嗑瓜子时,唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失 。唾液过多流失,会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病,而且还使味觉迟钝,食欲减退 。唾液有助于清除口腔内的食物残渣,减少细菌繁殖和发酵的机会,并能保护口腔粘膜,糖尿病患者一旦发生口腔溃疡,则很难痊愈,所以,吃葵花子时,最好用手剥壳,切记不能一次吃得太多 。
糖尿病人吃瓜子要计算量,尽量减少油脂的摄人 。特别想吃时,每天也不要超过150克 。而且要换算成能量从一天饮食总热量里扣除 , 如果少吃一个100克的熟馒头,则可以吃不多于70克的带壳葵花子,而且还要定期到医院检查血糖 。
推荐可以多吃的食物
1、蔬菜类:茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、卷心菜、魔芋、辣椒、西兰花、豆芽、椰菜、椰菜花、绿豆、韭菜、生菜、冬菇、洋葱、芦笋、胡萝卜、菠菜、南瓜等 。
2、水果类:番石榴、柠檬、苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨、橙、葡萄柚等 。
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