怎样瘦肚子瘦腰怎样才能瘦腰( 二 ) _减肥

5.做仰卧起坐+挺起
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
仰卧起坐动作要点：
1.整个人躺下，双脚脚掌着地，膝盖抬起，双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力，而不是靠手臂或其他部位带动。
2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快，也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤，过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。
挺起动作要领：
起始动作与仰卧起坐相似，但双手放于腰侧两边，然后以双脚、肩背部为支撑点，腰腹挺起悬于空中2~3秒，缓缓落下。视自身锻炼程度而定做40~100次不等。
其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位，都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造。因此塑造腰身线条，打造完美的“小蛮腰”也是如此，以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食(甚至不需要做节食)，就可以有效的燃烧全身的脂肪，在此基础上的局部强化锻炼既可增加肌肉，又可局部减脂，使得线条更易显现。
白敬亭腰细上热搜，如何练就超细神腰？
在娱乐圈中有一句话叫做白白的腰不是腰，是夺命的刀，言外之意就是说白敬亭的腰真的是非常的细。在何老师的节目中《拜托了冰箱》中，大家也一起测量了腰围，光说的话可能大家可能感受不到有多细，钱枫的脑袋多大大家都是知道的，而白敬亭的腰是比钱枫的脑袋还细的，大家可想而知了。我们都希望自己能够拥有小蛮腰，毕竟非常的性感，盈盈一握。但是现实中我们却是水桶腰，其实想要练就这样的小细腰也是有可能的。
一：做平板支撑。
平板支撑是一项非常减肥的运动，因为你做这个动作的时候是需要用到全身的力量的，而且非常的出汗，你只要撑一分钟左右身上就已经很出汗了，做平板支撑是非常累的，刚做的时候只能撑一分钟左右，慢慢的做的时间长了之后就能坚持更久了。平板支撑对于瘦腰是非常有帮助的，因为最主要的就是用腰部的力量的。这一个动作大概做上一周到半个月，就能够看到明显的效果，自己小腹已经平平的了。
二：用瘦腰神器。

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瘦腰神器其实就和呼啦圈是一个道理的，这个瘦腰神器是宋轶在节目中推荐的，因为宋轶的腰也是非常细的，自己平时也有锻炼，那就是用瘦腰神器转，瘦腰神器还可以帮助你按摩腰部，达到瘦腰的效果。关键是非常的好玩啊，一边玩一边就瘦腰了。所以在场的嘉宾都被这个瘦腰神器给种草了。
三：饮食上注意。
除此之外呢，大家在饮食上面也是需要注意的，想要减肥肯定不能吃太多高热量的食物，而且吃完饭之后不要立马坐下或者是躺下。不然的话吃进去的东西都变成脂肪堆积在自己的腰上了，不用多久就成为了游泳圈，看起来是非常难看的。
小细腰肯定是穿什么衣服都非常好看的，而且夏天的话露腰还有点小性感，所以说如果说也想拥有小蛮腰的话那就得赶快动起来了，注意饮食再加上适当的运动，相信你也能够拥有像宋轶，白敬亭他们一样的小蛮腰的。
怎样减腰部两侧的赘肉？
首先一个老生常谈的问题就是减肥是没有只减掉局部脂肪的，同样减肥也不可能保留某些部位脂肪不掉，比如说说减肥不瘦胸。脂肪是囤积在全身性的，想要减脂减肥也是需要全身性的来训练。

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