1、早餐：脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆、脱脂奶加黑咖啡 （四选一）+鸡蛋（水煮或者无油煎蛋或蛋羹）+蔬菜（绿叶菜或花菜等）+粗粮（紫薯、全麦面包、全麦饼、麦麸）+低糖水果（苹果、猕猴桃、葡萄柚、草莓等）

【减肥每天吃什么三餐 减肥每天吃什么三餐在学校】2、午餐:
（1）蛋白质：鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸡肉、豆制品;
（2）碳水化合物：主食拒绝精米精面，选择粗粮如玉米 ， 紫薯，糙米，藜麦，全麦面粉制作的面食、魔芋丝 。
（3）膳食纤维： 蔬菜多以绿叶菜、花菜类为主搭配其他，用橄榄油做，少油少盐 。
3、晚餐：蛋白质+蔬菜或者水果，一般不摄入碳水，你也可以加上碳水化合物

• 什么水果有利于减肥又有助于便秘 什么水果有利于减肥
• 减肥吃什么减肥产品瘦得快 减肥吃什么减肥
• 酱油汁拌茄子 酱油汁拌茄子好吃吗
• 鲫鱼怎么煮好吃 鲫鱼怎么做好吃又简单
• 白萝卜丝怎么做好吃 干的白萝卜丝怎么做好吃
• 蒜蓉鸡爪怎么做好吃窍门 蒜蓉鸡爪的做法和配料
• 荠菜怎么做好吃 速冻荠菜怎么做好吃
• 四川烧白怎么做好吃 四川烧白怎么做?
• 鱼香茄子怎么做好吃 鱼香茄子怎么做好吃又简单的做法黄瓜
• 什么时候喝酸奶减肥效果好 什么时间喝酸奶减肥效果最好