1．两臂弯曲 ， 在颈后用力弯曲弹簧 。
2．两臂向前 ， 向上弯曲弹簧，然后放松 。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧 ， 然后伸直，慢慢放松 。【臂力器使用方法,快来看看吧 臂力器使用方法】
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲 ， 用右手弯曲弹簧 。
5．两臂向身后 ， 紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
6.追求的是数量不是重量！
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