吃什么可以把血糖降下来血糖高吃什么食物和水果最好( 三 ) _高血糖

3.蛋类食物:如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。这些食物含有人体所需的蛋白质，容易有饱腹感，有利于高血糖患者控制血糖。
4.新鲜蔬菜和水果:如胡萝卜、菠菜、橙子、猕猴桃等。这些食物含有氨基酸、维生素和多种微量元素，包括钙、铁、锌等，不仅能补充人体所需的营养，还有助于控制血糖水平。
其实对于高血糖患者来说，做好基础热量摄入其实就够了。主食:建议以膳食纤维为主的食物可以延长食物吸收速度，血糖变化相对平稳。
其次，忌吃汤、粥等食物，缺乏膳食纤维，食物吸收过快，导致血糖波动过大，容易造成“过山车”式的血糖变化。
因此，高血糖患者应注意食物的选择和数量的控制。
高血糖吃什么食物更好？
高血糖的人最纠结的就是每天早上怎么吃，吃什么。从营养健康的角度来说，糖尿病人不应该盲目乱吃。他们应该深刻理解《中国糖尿病膳食指南2017》中的八天忠告，以便通过更好、更科学的饮食来控制血糖。
控制血糖一般需要控制淀粉和糖的摄入。此外，还要注意摄入充足的优质蛋白质。那么，高血糖人群吃什么食物更好呢？根据饮食控制每日总热量。可以吃低糖低热量的食物，营养均衡，主食、肉、蛋、豆制品、蔬菜要按比例吃。
之一，吃高膳食纤维的食物。
吃富含膳食纤维的粗粮，如小麦胚芽、燕麦片等，不仅富含膳食纤维，而且营养丰富，是控糖的好主食。膳食纤维有延缓胃排出空的作用，延缓主食的吸收，给人强烈的饱腹感。一方面可以减少食量达到抗糖作用，另一方面可以延缓主食的吸收，减缓血糖的上升。此外，还能增加胰岛素敏感性，对血糖的控制非常有利。
而且粗粮的GI指数不一样，但一般都不高。与人们常吃的小麦胚芽、燕麦片相比，每100g小麦胚芽的GI为25；每100g燕麦片的GI为65，说明小麦胚芽的控糖效果更好。
第二，适量多吃蔬菜水果。
除了粗粮，还应该多吃蔬菜，主要是绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，更有利于身体健康。如果吃水果，每天要吃适量。首选低血糖指数的水果，可在两餐之间食用。如樱桃、柚子、李子、苹果等。
第三，吃鱼、禽、蛋。
经常吃鱼可以延缓餐后血糖的上升。与牛肉、猪肉等肉类相比，吃鱼能更有效地促进胰岛素分泌，从而控制餐后血糖的上升，降低心脏病等各种糖尿病并发症的风险。对于糖尿病患者，建议在日常饮食中增加鱼类的摄入。
第四，多喝水，经常锻炼。
饭后适当运动对控制饭后糖分也有重要作用。适度运动可以消耗体内部分糖分，降低血糖；更重要的是，还可以增强体质，增强身体免疫力，对健康起到很大的作用。
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