游泳健身了解一下游泳健身 _游泳

游泳训练内容:静态核心力量练习。目的:控制自由泳和仰泳的身体姿势，以及转身和出发后的流线型滑行姿势。动态核心力量练习。性腰腹操，仰卧起坐，双头，仰卧抬腿，仰卧剪刀踢，抬腿，45度V字腹，手脚倒V字，各种背部肌肉练习等等。
主要方法:
之一个；身体对线控制练习:俯卧在地毯上，用手肘支撑身体离开地面，前臂和上臂与地面保持90度，身体保持直线，双腿伸直，背部保持挺直，收紧腰腹，保持30-60秒。
第二种；侧直线控制练习的方法基本同上，一只前臂支撑身体，一侧面向地板，另一只手臂伸直向上。
【游泳健身了解一下游泳健身】第三种；流线型拉伸运动，准备，双臂高举伸直，紧紧握住耳后，拇指紧握前掌，全身伸直，双脚踮起脚尖，双脚并拢，脚跟分开，身体呈流线型。动作:身体向下向上拉伸；拉伸到极限时保持30-60秒。
游泳体能训练
游泳运动员必须有很强的心肺功能。所以俗话说“一个优秀的游泳运动员也是一个优秀的中长跑运动员。”
除了水上训练，游泳运动员。陆地上的体能训练也是不可或缺的。其中最重要的是田径(各种距离的跑步)、体操(拉伸、单打、双杠)、球类等项目的安排。
先游泳好还是先运动好？
先运动，再游泳。它还取决于:

文章插图
之一，如果健身是无氧训练，游泳更好是有氧，所以先运动再游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再运动，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等。)，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。
第二，如果健身是有氧训练，游泳无氧更好，或者先健身再游泳。健身只能雕琢腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身可以消除腹部脂肪和其他脂肪，这是一个错误的概念。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。
第三，总之把无氧的放后面，剧烈运动的放后面。如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，坚持半小时以上。因为运动初期，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
扩展数据
什么是健身？
健身是一种运动，比如各种徒手健美操，艺术体操，艺术体操，各种抗阻动作。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果你想知道有氧运动的强度是否合适，可以测试自己的心率达到运动后更高心率的60%-90% 。
如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈曲肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧热量，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。
在你举重之前，先测量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。注意每次锻炼要连续举8-12次，能达到肌肉更大耐力的70%-80%，锻炼效果更好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉足够的恢复时间。

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