怎么防暑天气太热了,怎么防暑 _长时间

1、出门时戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车建议穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。
3、室内空调温度不宜设定过低，不要长时间呆在过冷的房间中，开空调的房间要注意通风换气。
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4、若外出需慢慢地适应气温的转变，从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑药品。

5、高温环境下，肌体内蛋白质分解增加，因此要及时补充蛋白质。可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗过多不仅会使体内的水分丢失，还会丢失大量钠、钾，因此应该适当补充一些钠和钾。钠可以通过在食物中加食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。
7、随时喝水，不要等口渴再喝。可饮用自制的防暑饮料，如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等。
8、不要过多吃冷饮。
9、不要饮用烈性酒。
10、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤，以清除汗液，让水分蒸发帮助散热。
11、合理安排作息时间，保证充足睡眠，避免中午在强烈日光下过多活动。

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