1、两脚平等站立，成立正姿势 。
2、以前脚尖为支撑点 。
3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。
4、注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松 。
【立定跳远怎么才能跳的远技巧训练自己 立定跳远怎么才能跳的远】5、由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气 。

6、臂由上向两侧后方摆动并呼气 。
7、注意身体中心前移，上体前倾 。
8、两臂弯曲成半蹲姿势 。
9、脚跟提起，用前脚掌抓地 。
10、控制身体平衡 ， 重心随着前移 。
11、两脚用前脚掌迅猛蹬地 。
12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动 。
13、身体向前上方腾起即可 。

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