调经补血食谱 怎样吃补血调经

调经补血食谱 怎样吃补血调经

怎样吃补血调经?对于女性来说,在月经期前后,要做好饮食的调理,对调经补血有一定的帮助,那么怎样吃补血调经呢?
女人经期总是会出现一些问题,比如拉肚子,腹痛,浑身没经等等 , 所以经期是女人身子最脆弱的时期,一定吃住行用都要注意 。其中,经期饮食方面更要根据经期前中后三个阶段来因期而食 。
女人经期3个阶段的饮食禁忌:
1、月经前:应该少食甜食和饮料
月经前,要少喝含咖啡因的饮料,因为这会使胸部胀痛,造成焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B 。
少吃甜食,防止血糖不稳,避免加重月经的各种不适 。多吃蔬菜水果、全麦面包、糙米、燕麦等食物,有调整月经及镇静神经的作用 。
另外,熟地味甘、性温、质润,可入肝经、肾经,具有补血滋阴、补精益髓的功效,可以缓解经期不适,改善痛经、色暗、量少等问题 。
患有乳腺增生 , 经前胸部易胀痛的人 , 要少吃西洋参 , 因为很多西洋参为快速种植,可能含有激素,患有乳腺增生的人多吃会加重症状,最好食用野生西洋参 。
2、月经期:喝红糖水,不吃桂圆荔枝
女性月经期间雌激素与黄体素分泌降低,身体开始因为生理期的出血而快速消耗体力,铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱、手脚冰冷、容易疲倦,可能还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠……等等 。

中医认为,血得热则行,得寒则滞 。女性在月经期不宜食生冷,导致内寒产生,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经 。
女性月经期饮食应以温热为宜,选用海带、高梁米、薏仁米、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、香蕉等寒凉、滑泻食品 。桂圆、荔枝可以拉长黄体素,所以会延长月经,最好不吃 。
而如果想推迟来月经,则可以在月经前半个月吃桂圆、荔枝,但这个作用也因人而异 。女性在月经期间可以泡点红糖水,具有温经散寒功效,还可以泡点陈皮茶帮助理气 。
①、月经提前这样吃:
月经经常提前8、9天,或1个月有2次 , 这个现象一般称为“早经” , 是由于血热气虚造成 , 需要清热凉血 。早经现象还可分为2类,若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷,就多吃“热炒芹菜藕片” 。
做法:将炒锅烧热,入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟,加入盐调味即可 。
②、月经延后这样吃:
月经经常延后8、9天,或每隔40~50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞,可以煮“姜枣红糖汤”来喝 。
做法:干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤,能去寒、治经痛 。
3、月经后:吃枸杞红枣阿胶补血
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失 。因此,女性在月经干净后1-5日内,可以多吃一些蛋白质含量高的食品、蔬菜和水果 。
选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等 。

特别是枸杞,性甘、平,具有补肝肾、明目、润肺功效,常常被当作滋补调养和抗衰老的良药 。
而经后吃红枣和阿胶也是很好的,因为具有补血作用,但一次性不要吃太多,以免上火 , 五六颗就可以 。
不过红枣除了补血 , 还有收血作用,虽然这作用对月经的影响微乎其微 , 然而为了安全起见,经期应暂停食用红枣 。
月经结束后的3天内该怎么吃?
月经后应着重补血养气,改善失血苍白、疲累酸痛 。
从月经结束那一天,你可以每天吃一帖四物汤,连吃3天,能补血清血、治疗血虚血浊 。
四物是由当归、川芎、白芍和熟地,一般中药行很容易买到 , 可煎成汤,或做成“四物鸡” 。
做法:将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱用清水快速洗净沥干 , 将药材和鸡肉放入电锅中 , 加水将鸡淹盖,等开关跳起再焖30分钟即可 。
【调经补血食谱 怎样吃补血调经】月经期间 , 饮食注意几点:
1、忌生冷食物,宜食温热 。
中医学认为,血得热则行,得寒则滞 。月经期食生冷,一则有碍消化 , 二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞 , 可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经 。
即使再炎热的天气 , 经期也不宜吃冷饮 。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品 。
2、要防止缺铁,荤素搭配 。
铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。

月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低 。
所以 , 月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要 。
3、忌食酸辣刺激食品 。
月经其间的女士感到特别疲劳 , 消化功能减弱,胃口欠佳 , 因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收 , 避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。
女人经期吃什么好 补血调经食谱调出好气色
女性朋友们每个月都会那么几天,大姨妈来光顾的日子,在这几天里流失掉很多血 , 身体难免会虚弱,那么在经期间应该吃什么来弥补流失掉的养分呢?吃什么才会不伤及身体呢而又保持健康呢?下面看看小编推荐的关于经期间的饮食吧 。
女人经期前后吃什么好
女人经期前吃什么好呢?在大姨妈还没来光顾的日子,女性朋友们应该吃哪些食物对自己才好呢?要知道在月经前吃一些食物是很重要的,因为它会影响到月经期女性的身体,下面就看看到底该吃哪些食物吧 。
专家称女人月经期间应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少 。
女人月经后吃什么好
女人在月经结束后的饮食也是积极重要的 , 因月经失血,尤其是月经过多者 , 每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失 。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。选用既有美容又有补血作用的食品 , 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等 。
女人经期间不能吃什么
女人月经期不能吃忌生冷食物、酸辣刺激食物,宜食温热,清淡和易于消化吸收的食物 。中医学认为,血得热则行,得寒则滞 。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少 , 甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节,女性经期也不宜吃冷饮 。
月经期饮食应以温热为宜 , 选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品 。
女人月经期要防止缺铁,荤素搭配,铁是人体必需的微量元素 , 对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要 。
女人月经期膳食中应注意荤素搭配,鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用的动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要 。
怎样吃补血调经?专家指出,月经后三天是补血的最佳时机,因此女性朋友千万不要错过了 。