三角肌锻炼方法视频三角肌锻炼( 四 ) _三角肌

规则三:
用金字塔训练法则 *** 三角肌外侧束。四年前的一天，我走在健身房外面，奇怪为什么不练想象中的肩膀。遗传因素给了我一双冠军体格特有的肩膀。想了想，觉得自己在训练中错过了一些珍贵的东西，以至于肩膀都没办法加宽。所以我决定用金字塔法则来发展侧束，看看会不会有什么变化。使用这个规则两周后，我惊喜地发现肩膀变宽变粗了，进步了不少。我终于用这种训练方法突破了障碍，取得了巨大的成功。我用30磅的哑铃做了25次侧举，15次40磅，10次50磅，8次60磅。然后按照这个顺序反过来做，直到30 kg，25次。在练习中不休息地做两个循环。
规则4:
不要忽视斜方肌和三角肌。对称性在健美训练中非常重要。你需要建立一个对称的体格。你不能认为你身体的某一部分比其他部分更重要。在三角肌训练中，要求斜方肌和三角肌的后束能与三角肌的前束和中束相匹配。所以建议你在肩部训练计划中包括弯腰飞鸟和直立划船。
规则五:
不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练损伤事故的危险区域之一。即使你以正确的姿势移动，如果重量太重，你也会有受伤的危险。所以正式训练前做两组——25个热身建议是必不可少的。
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