1.跆拳道的耐力训练包括有氧耐力训练和无氧耐力训练 。主要方法:越野跑、跳绳、短跑、变速跑、横踢、下旋踢、双飞踢等 。
2.跆拳道灵敏训练的主要方法:信号完成、曲线跑、穿梭跑、信号反应等 。
3.跆拳道的速度训练包括反应速度训练和移动速度训练 。
5岁儿童跆拳道基本功
循序渐进:双脚并拢,站直,双脚并拢 。
2、踏步:又称自然站立 。双脚与肩同宽,脚尖略外展,手臂自然垂直于侧边,双手轻握,姿势自然 。
3、准备势:双脚分开与肩同宽,两脚尖略外展,双手握拳于腹前,双拳面向对面,双拳向内 。
4.“马步”:又称站在马背上 。双脚左右打开超过肩宽,双脚平行,挺胸,上身挺直;下跪下蹲,重心在两脚之间 。
5.站在一边;也叫半个月 。基于“马步”或“马步”的站姿法,上身转向侧面(左或右),双膝微曲,身体重心集中于前脚 。
孩子练跆拳道要注意哪些问题?
1.练习前的热身活动要充分 。孩子练跆拳道前要有充分的热身活动 。准备时间20~30分钟,包括跑步、关节操、游戏、韧带牵拉等 。通过充分的准备,使所有的韧带和关节得到充分的活动,可以提高神经和肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使身体的所有器官都处于兴奋和活动的状态 。千万不要做没有热身活动的剧烈运动,这样会造成关节、肌肉、韧带劳损,影响正常训练 。对于孩子来说,一些好的热身游戏是极好的热身方式 。
2.遵循循序渐进的原则,学习跆拳道最重要的原则之一就是系统性 。只有正确、科学、合理地安排学习和训练计划,才能更好地掌握跆拳道技术,切不可贪快,否则欲速则不达 。比如在学习的过程中,没有学过防守技能,就在实战中练习 。这样不但不会进步,还容易造成运动损伤,影响你的学习进度 。毕竟孩子的学习能力不像大人 。跆拳道教练员要注意把握教学进度,合理安排教学内容 。
3.要有自我保护的能力,跆拳道学习必须经历的过程就是实战,不戴护具很容易受伤 。所以在实战练习中佩戴跆拳道护具是一种很好的自我保护措施 。护具包括护胸、护腿、护裆和护头 。
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文章插图
孩子学跆拳道有什么好处?
孩子学跆拳道有很多好处 。1.它们可以锻炼身体,增强免疫力,增加心肺功能,强身健体,避免生病 。
2、能与同龄人形成良好的伙伴关系,有团队精神,有吃苦耐劳、守纪律等良好品质 。
3.对孩子的心理健康很有帮助 。跆拳道锻炼后,孩子可以释放身体多余的能量,变得阳光、外向、活泼 。
4、长期锻炼可以增加身体的肌肉含量,塑造形体,使孩子挺拔,充满活力 。
5.适度增加活动量对预防近视有一定作用,更有利于孩子的健康 。
3-6岁儿童跆拳道入门礼仪
一:礼仪,向国旗敬礼(培养孩子的爱国精神),互相敬礼,说孩子在上课 。孩子应该回答教练 。(培养孩子相互尊重的好习惯)
二:课前活动
课前活动包括:劈头、劈肩、劈腰、劈膝、劈腕、劈踝、劈腿 。因为跆拳道是一项非常讲究的运动 。为了避免上课活动不畅,某个动作做不好或者胫骨受伤 。活动结束后要做几次深蹲和深蹲,每次5-10次左右,更好是全身充分热身 。
三:课前复习
课前复习对孩子来说很重要,因为一周一节课可以帮助孩子忘记某个情境下的某个动作 。所以课前复习不仅可以让孩子更快的进入训练状态,还可以帮助孩子加深记忆,以免忘记上节课没有学到的东西 。
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