蛙泳的动作要领简洁蛙泳的动作要领( 七 ) _蛙泳的动作要领

蛙泳手臂动作的学习步骤:
1.站在陆地上身体前倾做拉伸、划船、夹臂模仿练习。
2.站在浅水区，上身微微前倾做拉伸、划水、夹臂模仿练习。
3.浅水中，一人支撑身体，练习者漂浮，做拉伸、划水、夹臂等模仿练习。
腿部技巧
腿部运动要领公式
蛙泳像青蛙一样踢腿，向后推，向前滑。
双腿双脚并拢臀部，膝盖分开与肩同宽。
慢慢收腿的同时收腿，脚尖向两侧转动。
用力把水推回去，双脚并拢漂浮一会儿。
腿部收缩技术
收腿时，力度要小，脚跟要靠近臀部，小腿尽量靠近大腿，更好在大腿的投影平面内收腿，尽量减少收腿的阻力；收腿后更好的姿势是小腿几乎垂直于水平面，脚掌紧贴水平面，膝盖几乎与肩同宽。
收腿应以最小化迎面阻力为原则，将腿缩至最有利于打水的位置。手掌翻过来后，小腿内侧和脚掌内侧是对着水的，这样可以更大化的利用水的面积，从而更大化的发挥打水(踢)的效率。
脚翻技术
勾住踏板，脚掌朝上，脚趾朝外，脚向外翻，使脚掌和小腿内侧朝向踩踏方向，看起来像后面的英文字母“W” 。这样可以充分发挥脚踏的力量，创造更好的前进推力。蛙泳踢腿的效果很大程度上取决于转脚掌的技术。在腿部收缩结束时，脚开始外翻)
脚踏夹水技术
就是腿是一个从弯曲到伸直的过程，连脚板都要伸直；蹬车时，腰部和大腿发力，小腿和脚掌向外推水，直到双脚几乎与肩同宽。双脚伸直，用力挤水，直到双脚并拢伸直。(从纵向看，踢腿时双脚的运动轨迹是两条弧度很小的对称曲线，接近于一条直线，而向两边踩踏的路线则像一个三角形) 。
双腿平行滑雪技巧
双脚并拢伸直后，自然滑行，一般1到2秒，让双腿自然伸直放松。很多人不把脚并拢伸直，即使踢完之后也是这样，以为这样可以节省能量，但其实更多的能量是因为阻水而浪费掉的。
手脚协调和通风技能
手足协调通气公式
同时拉双臂，抬头，近距离吸气。
双腿折叠，转动踏板接水，鼻子在水中呼气。
双手合拢的同时慢慢收回双腿，踢腿前手臂向前伸展。
这种配合要记在心里，要学会协调。
滑雪技巧
双手伸直并拢，口鼻深呼吸，双脚跳起，滑入水中，慢慢呼出口中的空气，调整身体与水面平行。
向外划水和接球技巧
双手抓水时，脚要伸直，手臂要抽出来抓水，嘴巴还是要慢慢呼气。你的脚必须伸直，不要弯曲。
新手常犯的错误:双手抓水时，脚开始缩腿。不知道，在弯曲的同时，大大增加了水的阻力，减少了流态，减缓了滑行速度。
内划臂技术
由于水的支撑，上半身处于较高位置的同时，合拢手脚。抬起头，张开嘴，用鼻子深呼吸，再次潜入水中。
注意:过早收腿会减慢游泳速度。

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