跑800米的技巧视频跑800米的技巧( 二 ) _跑步

3.推臀分娩技术。
拉伸是由臀部、膝盖、脚踝和脚趾施加的自上而下的力，使所有关节得到充分拉伸。只有支撑住反作用力，才能作用于臀部，使重心前移。当你推和伸的时候，也是你收起摆动腿之前的开始。蹬踏的协调有髋关节迁移的作用，所以蹬踏要有力、迅速，既能增加步长，加快步频，又能减少身体重心的波动。
在1000M和800M时，双腿伸直时要与地面形成60°左右的角度(如果角度小于50°，速度和频率会加快，这就是短跑技术) 。
4.着陆缓冲技术。
落地时，让脚跟先着地，但注意脚面不能与地面形成大角度(小于10°)或全脚着地。落地时，尽量减少阻力，快速过渡到前蹬动作。落地后，你身体的重心要向下向前移动。这是落地缓冲的两个技术难点。

文章插图
【跑800米的技巧视频跑800米的技巧】一般来说，大多数跑者容易犯一个错误，就是落地前踏板阻力没有完全减小。缓冲时身体重心向下但不向前，甚至出现“坐着跑”的情况。身体重心后移，加大了推体送臀的难度。
5.深呼吸。
呼吸是中长跑的一项重要技术。对于平时缺乏运动的人来说，呼吸是可以调整的，至少20秒。
a、学会用牙齿吸气。
跑步时用口鼻呼吸，减轻呼吸肌的压力。不要把嘴张得太大。更好是微微张开嘴，轻轻磨牙，让空气从牙缝中穿过。注意均匀有节奏的呼吸，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。
b、呼吸节奏和步伐。
跑步时，人们一般习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。其实呼吸节奏要和步伐紧密配合。通常在跑步开始时(前400-500M)，呼吸节奏是每三步一个呼吸，每三步一个呼吸。如果你发现在保持速度的情况下呼吸困难，你需要调整到两次呼吸，每两步一次呼吸。你需要保持前后呼吸均匀，深度一致，这样跑步的时候才会有轻盈的感觉。
c、加强呼气深度。
很多人在慢跑时不注意呼吸的深浅，所以长时间运动时会出现呼吸浅而急的情况，产生胸部不适、呼吸困难的感觉。有些人虽然注重深吸气，但往往忽略了呼气的深度。事实上，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能更大限度地满足身体对氧气的需求。当深度增强时，可以排出更多的废气，增加肺部负压，使吸气更省力，增加吸气量。
6、弯道跑技术。
弯道跑是圆周运动，途中会受到离心力的影响。应该说速度越快，弧度越小，离心力越大。因此，中长跑运动员在以较快的速度运动时，应自然和谐地将全身向左倾斜，左倾角应控制在7° ~ 10°左右。
曲线跑的上肢动作主要集中在摆臂上，一般可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体中心线向左，有时可适当越过中心线；向后挥拍时，右肘可以向右倾斜，但动作不能太高或太大，以免影响重心向前。
左臂的摆动比右臂小。向后挥拍时，手肘要靠近躯干，挥拍速度要适当加快。像这样摆动，两臂可以很好的协调，有助于身体向前的速度。挥拍时两臂肩部要自然放松，左肩略低于右肩。
腿在弯道上的姿势对中长跑非常重要。右腿向前摆动时，膝盖要稍微向内扣，不能向外扣。这是一个微妙的动作。有的人出不去的时候还能做出向前的姿势，以免影响前进速度。右膝突刺时，右脚自然先着地，拇指在前脚掌内侧，略向左，左脚自然先着地，无名指和小脚趾在前脚掌外侧。
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