1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习 。重点刺激部位：上腹部肌群 。
2、头碰膝 动作要领：仰躺 ， 双手抱颈 ， 双膝并拢，同时抬起头部 ， 使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。【怎么能把腹肌练大 怎样把腹肌练宽】
3、控腿收腹 动作要领：仰躺 ， 双腿并拢 ， 与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地 ， 呈45度角，双手碰触脚尖 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
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