![更年期什么时候开始的,有什么症状 更年期是什么时候开始的](http://img.gansulong.com/240117/2351213331-0.jpg)
如何在更年期保持妇女的最佳状态 女人最害怕的是,在更年期的这个时候,女人有各种各样的症状 , 如脾气暴躁,心悸,肥胖 , 月经,皮肤变差等 。这是进入老年的必要过程 。那么,当更年期来临时 , 妇女应该做些什么来尽量减少更年期的影响呢 , 其中更年期的维护是必不可少的 。
更年期是什么时候开始的?
更年期是指女性卵巢功能退化、卵巢逐渐不排卵、月经不规则、最终完全停经 。一般年龄从45岁到55岁左右,整个更年期可以长达5到8年 。更年期妇女由于卵巢功能退化而在体内分泌雌激素和孕酮 。
更年期的典型症状是什么?
更年期妇女的生理变化增加了骨质疏松症,夜间出汗 , 失眠和心悸 。其他症状包括胸闷,头痛,头晕,阴道干燥,异常疲劳 , 情绪变化充其量是焦虑和沮丧 。还存在健忘、恐慌等现象 。
更年期只是过渡阶短的三大症状 。
更年期只是进入老年期的过渡阶短 。这些问题在后半生并没有发生 。只要你适度改变你的饮食和生活方式来缓解你的更年期症状,你就可以像你的妈妈一样快乐和健康地生活 。下面是几个更年期症状的饮食建议 。
症状1:更年期肥胖心血管疾病 。
更年期妇女受雌激素分泌下降的影响,更有可能降低卡路里,而不是维持一天生理功能所需的卡路里 。脂肪分布不再像年轻时那样集中在腹部臀部和大腿上,形成苹果肥胖 。此外,由于许多血管分布在腹部(如)附近,肥胖的更年期妇女患血管疾病和糖尿病的风险也很高 。他们都比同龄人高 。
处理方法 。
肌肉的数量实际上与基本新陈代谢密切相关,但进入更年期的妇女比普通人更难形成肌肉,因此建议普通妇女在进入更年期之前进入更年期 。保持定期锻炼以保持身体的肌肉体积 。进入更年期的妇女不必担心提高她们的新陈代谢能力,只要她们继续定期进行有氧运动和适度的重量训练,并通过适当的饮食增加肌肉和脂肪 。
【更年期什么时候开始的,有什么症状 更年期是什么时候开始的】少吃高胆固醇和高脂肪的食物 。尽量选择非精心处理的谷物,如糙米和大豆 。多吃抗氧化高纤维水果和蔬菜 , 适度食用坚果.
症状2:骨质疏松症 。
进入更年期后,妇女的骨质疏松症发生率高于男子,原因是雌激素的急剧下降 。骨折是老年人残疾和死亡的主要原因 。世界卫生组织警告说,骨质疏松仅次于心血管疾病 。第二大疾病是健康问题 。
处理方法 。
减缓骨质疏松症的最佳方法是锻炼和加强骨骼 , 如步行和慢跑,可以增加骨密度,减少老化引起的骨损失 。
在饮食中,你可以吃更多的钙含量高的牛奶奶酪,黑芝麻 , 小鱼,传统豆腐和其他配料,以及适度的阳光,使身体产生维生素D,有助于吸收钙 。建议在50岁时定期测量骨密度 , 以监测其骨质状况 。
症状3:高温,心悸 , 出汗和失眠 。
由于更年期妇女雌激素荷尔蒙迅速下降,孕酮分泌急剧增加 , 更年期妇女的面部、头部、颈部和全身皮肤容易发热和发红 。红色的症状是身体无缘无故地发烧 , 只持续1到5分钟,然后身体开始出汗和颤抖,或者在睡觉时影响生活质量 。
心悸症状通常伴随着红色和突然的心跳 , 但这些症状是由于缺乏激素引起的 。更年期失眠主要是由出汗繁荣或焦虑引起的 。
处理方法 。
饮食建议可以补充大豆异黄酮和维生素E从天然食物 。目前的研究表明,从天然食品中摄入大豆可以减少患乳腺癌的风险 。大豆产品可选择富含大豆异黄酮的天然食品,如山药甜瓜 。
- 佛山生育一次性加发失业金什么时候到账?
- 大豆除草剂有哪些,什么时候打好 大豆除草剂有哪些,什么时候打
- 仙剑奇侠传二攻略图解 仙剑奇侠传二攻略
- 国际攀岩联合会允许俄罗斯和白俄罗斯运动员从2024年开始参赛
- 电脑取消开机密码怎么设置 取消开机密码怎么设置
- vivoy5s手机是什么时候上市的 vivoy5s什么时候出产的
- 美国感恩节什么时候 美国感恩节什么时候开始的
- 我国古代科举考试是在什么时候 古代科举考试是从什么时候开始的
- 上海中考考点什么时候公布2023 上海中考考点什么时候公布
- 新鲜玉米什么时候上市,冷库怎样大批量保存新鲜玉米?