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首先你需要仰卧,双脚自然张开,脚尖朝前,这样两腿之间的距离比肩膀略宽 。然后,选择适合自己的杠铃重量,用胸肌将杠铃轻轻向上推 。这样也能达到锻炼胸肌的效果 。
如何锻炼胸肌?
最有效的是健身房的杠铃推,最有效 。推完之后你马上就是一只仰面躺着的鸟,所以两个动作可以算作一组 。先做三组,一周两到三次 。如果以后有基础,更好一次做5-8组,一周两次 。胸肌是很大的肌肉块,需要72小时才能恢复 。只要每次肌肉 *** 彻底,基本上一个月就会有明显效果 。
胸肌训练方法
胸肌可以通过慢速俯卧撑、长距离俯卧撑、杠铃卧推来锻炼 。
运动可以通过缓慢的俯卧撑进行,主要是双手分开与肩同宽,保持双腿伸直,背部挺直,然后胸部完全接触地面 。停顿2~3秒后,起身回到自己的位置,让自己充分感受到胸肌的向内收缩,从而达到锻炼胸肌的效果 。
胸部没有肉怎么练胸肌?
你可以练习这个 。有些人胸肌比较大 。想练的更清楚,就要系统的练 。你可以去健身房,要求私人训练 。如果不想去健身房,可以在家练胸肌 。最有效的方法就是每天做俯卧撑 。我的建议是早中晚尽量多运动 。定期分组练习 。
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