俯卧撑的正确做法次数俯卧撑的正确做法( 五 ) _俯卧撑

把你的胸部拉到地板上。
专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则俯卧撑只做对了一半。
练习:设置俯卧撑时。当你的身体向下时，用你的背阔肌和上背部控制你身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。
把身体当作一个固定的整体。
累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面，可以防止你的动作抖动，并帮助从头到脚的肌肉作为一个稳定的单元工作。
运动:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。
俯卧撑的正确做法？
1.双手手掌撑地后，需要将双手之间的距离调整到“肩宽”，大拇指刚好对应肩膀内侧，其他手指的指尖朝向前方。如果双手距离过宽，容易增加肩部压力，导致训练后肩部疼痛；如果双手间距过窄，手臂肌肉会比较多，直接影响屈肘的程度。
2.腿部姿势
双手撑地，双腿向后伸直同时向内移动，双脚内侧，脚尖着地。
这样脚和手可以形成三个支点来稳定身体。如果双脚分开太远，双腿也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和腿伸直时，你需要收紧腹部，臀部略低，头部略高，背部挺直。
从身体侧面看，身体躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲范围。
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