俯卧撑的正确做法次数俯卧撑的正确做法( 三 ) _俯卧撑

把你的胸部拉到地板上。
专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则俯卧撑只做对了一半。
练习:设置俯卧撑时。当你的身体向下时，用你的背阔肌和上背部控制你身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。
把身体当作一个固定的整体。
累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面，可以防止你的动作抖动，并帮助从头到脚的肌肉作为一个稳定的单元工作。
运动:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。
俯卧撑最正确的做法，你做对了吗？
做俯卧撑最正确的方法:
1.热身:活动下腕(手指交叉，绕腕旋转)拉伸扩张胸部，充分拉伸胸肌。
2、出发姿势:双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；收紧腰、腹、臀、腿的肌肉，保持颈、背、臀、腿在一条直线上！
3.动作过程:慢慢放低身体，手肘向身体外侧弯曲，胸部放低至离地2-3厘米，停顿，用一点力向上推，身体上移，回到起始位置。
4.End:做完俯卧撑后，一定要记得做好拉伸，这样可以增强你的训练效果。想练好胸，拉伸是必不可少的。
5.呼吸方法:身体下降时用鼻子吸气，撑起还原时用嘴呼气。
6.常见错误:
颈部劳损:很多新手在做俯卧撑的时候都会感觉脖子疼。也许你的脖子扭得太厉害了。
解决方法:收紧下巴，保持脖子和头在一条直线上，或者做的时候可以一直盯着前方。
b肘外翻:俯卧撑时，使手臂向外90度，会给肩膀带来很大的压力和伤害。
解决方法:建议做俯卧撑时双肘紧贴身体，屈肘角度控制在45度左右。
c臀部和背部下坠或拱起:这是很多新手都会犯的错误，导致动作失真，影响胸肌的 *** 和锻炼效果。
解决方法:做俯卧撑时注意保持胯部和腿部的紧张。下半身，胸部要先贴近地面，不是胯部，不是膝盖。
7、动作重点总结:全身直、平、平。
如何正确做俯卧撑
俯卧撑不仅方便，而且可以随时随地进行。那么，你知道如何正确做俯卧撑吗？以下是我分享的俯卧撑正确方法。欢迎光临！
俯卧撑的正确方法
1.双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸向身体后方。用手和脚趾保持头、颈、背、臀、腿在一条直线上。动作重点:保持全身挺直水平。
2.肘部向身体外侧弯曲，身体向地板放低。收紧腹部，保持身体挺直一秒钟，然后恢复原状。
动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。
俯卧撑有很多好处，可以锻炼身体，增强体质，增进健康。但是，正确做俯卧撑还是很有必要的。我们来具体看看俯卧撑的好处。
俯卧撑有什么好处

文章插图
男性可以通过每天多做俯卧撑来防止衰老。老年人生物力学研究人员经过进一步研究指出，做俯卧撑仍然是检验一个人是否具有抗衰老能力的一种方式。自然衰老会导致神经和肌肉的退化。从20岁到70岁，体力会下降30%，但经常锻炼可以使肌肉的纤维变粗，从而使剩余的肌肉更加有力，缓解人体的生理衰老问题。
做俯卧撑可以增强身体的主要肌肉，为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男性性生活质量更好。因为长时间做俯卧撑会让男性拥有一个结实性感的腹部，尤其是在使用男性上位的时候，结实的腹部可以在性生活中发挥巨大的作用。

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