![素食减肥食谱一日三餐 素食减肥](http://img.gansulong.com/230119/1346046042-0.jpg)
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幸福起航小编来为大家简单介绍及素食减肥(素食减肥食谱一日三餐)这个问题 。
坚持吃素真的能减肥吗?
你有很多理由选择吃素食 。但是,你可以通过纯素食减肥吗?好吧,减肥不是给定的,纯素食的垃圾食品仍然是垃圾食品,但是,如果你遵循一些简单的技巧,就可以将减轻体重 。接下来一只肌介绍素食减肥,其中包括你要做的和不应该做的事情 。
素食可以帮助你减肥吗?
在2015年发表在《营养》杂志上的一项研究中,纯素食饮食被证明比其他无肉减肥计划都更好 。2017年发表在《老年心脏病学杂志》上的评论发现,纯素饮食是治疗和预防超重和肥胖症的可行选择 。
所以,纯素食可以帮助你减轻体重 。但是,这不能全部是用植物性食品代替动物性食品 。如果做得好,纯素食促进减肥 。但像炸薯条,苏打水之类的食物都是纯素食,但并不健康 。如果你以糖果和其他高热量,低营养的纯素食的垃圾食品为生,你仍然会增加脂肪 。
如果你从坚果,种子,蔬菜,全谷类食品中摄取了相当多的卡路里,那么你就会得到更多的营养 。例如纤维,抗氧化剂,电解质等,即使是基于植物的蛋白质奶昔,也可能有助于减轻体重 。
素食减肥怎么办?
在计划用餐时,请牢记以下这些素食减肥秘诀:
1.注意卡路里
每个人都需要监视卡路里,比如水果和蔬菜的卡路里很少,但要特别注意坚果和种子 。尽管它们的营养和蛋白质含量很高,但它们的卡路里含量也很高 。
2.确保你摄取足够的蛋白质
蛋白质即使在减轻体重的情况下也有助于维持肌肉质量,它还提供饱腹感,因此对限制卡路里至关重要 。在纯素饮食中,你需要注意摄取足够的蛋白质,因为大多数植物来源的蛋白质都不是完整的蛋白质 。
为了弥补这一点,你需要消耗更多的植物蛋白来消化和吸收营养素 。而且不要每天都吃相同的,尝试通过使用其他类型的蛋白质来源,例如豌豆蛋白质,糙米蛋白质或大麻蛋白质 。
3.注意饮品
每当你尝试减肥时,都希望避免喝卡路里多的饮料,比如拿铁和苏打水 。建议喝椰子水(有电解质),康普茶(有益生菌),凉茶(有抗氧化剂)或坚果/燕麦奶(有蛋白质,维生素和矿物质),可以获取额外的营养 。当然,要多喝水 。
4.远离素食的垃圾食品
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当减肥时,最好的素食减肥秘诀是避免垃圾食品 。任何空热量,加工食品都应受到限制,你的目标是最佳的代谢过程并达到减肥的目标,尽可能多地食用全食,而不是垃圾食品 。
5.定时用餐
减肥的一个好的经验法则:两餐之间不要走太久 。当你第一次习惯纯素食减肥时,你可能会注意到饥饿感有所不同 。
要长时间保持饱腹,请选择能增强饱腹感的食物 。建议在餐中加入豆类,因为纤维和蛋白质将有助于提供饱腹感 。这是素食减肥计划不错的选择 。
担心素食主义者的碳水摄入问题?
【素食减肥食谱一日三餐素食减肥】大多数素食餐都会消耗大量碳水化合物,以下是素食主义者的减肥秘诀,可以平衡你碳水化合物的摄入量 。
1.将碳水化合物与脂肪或蛋白质配比
这将减慢碳水化合物的消化,有助于更稳定地平衡血糖 。
2.将蛋白质整合到每一餐或零食中
与富含碳水化合物的食物相比,蛋白质将带来更大的饱腹感 。
3.整合低碳替代品
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