1、对于经常长时间坐着的男孩来说，可以弯曲和伸展双腿，锻炼大腿肌肉，达到臀部锻炼的效果 。要确定腿在椅子上的位置，将一只脚放在椅子上，与弯曲的小腿成直角站立 ， 然后双手放在腰部 ， 上身伸直，进行腿的弯曲和伸展 。
【男生瘦臀的最快方法 男生如何瘦臀部】2、当腿弯曲和伸展时，中心应该放在脚的前脚掌上以保持直角 ， 重复几次，然后踢腿的后部，这也可以帮助男孩消除臀部的脂肪 。还有在看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲 。抬起一条腿 ， 然后放下 。重复这个动作8-10次，换另一条腿，可以去掉大腿两侧多余的肉从而瘦臀 。
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