世界上最有效的减肥方法书籍世界上最有效的减肥方法( 二 ) _减肥

5、认为出汗等于减肥。
现在有很多声称通过出汗来减肥的瘦身产品，比如家用 *** 、汗服、瘦身带等等。然而，它们并不能真正帮助减肥。出汗只是排出体内水分，并不代表减脂。减肥需要一定的心率，这样脂肪才能分解成体力。如果你出汗，你就能减肥。每天洗 *** 、穿羽绒服、盖被子都可以减肥。
6.过于关注体重而忽略体脂率。
外行减肥靠体重，内涵式减肥靠体脂。为什么有的人看起来很胖，有的人体重身高一样却很少见？
因为体脂率不一样！脂肪的体积是肌肉的三倍，脂肪占据着特殊的位置。脂肪多的人臃肿，所以脂肪多的人胖。只有体脂率下降了，你才会真正瘦下来。
7.吃水果代替吃饭。
很多人认为水果代餐可以用来减肥，只要你不吃油腻的食物和脂肪。事实上，水果含有大量的糖。当你摄入的糖分超过目前身体所需时，糖分就会转化为脂肪储存起来。所以，不要盲目用水果代替主食来减肥，否则会导致营养不均衡。
一日三餐总热量应控制在1400卡，1/4鱼、1/2蔬菜、1/4主食的比例才是最科学的饮食。
8.长期单一运动，运动量不够
如果长期使用单一的运动模式，运动量相同，身体会适应这种运动模式，燃脂效果会越来越低。所以习惯了这种运动之后，再定期尝试一些其他的运动。让身体再次接受新的运动，达到更好的燃脂效果。
5种简单有效的减肥方法
减肥的方法有很多，那么最简单的减肥方法有哪些呢？这里有五个简单的减肥方法，供你参考。
一、瑜伽减肥
瑜伽不仅可以强身健体，还有很好的瘦身效果。瑜伽饮食不同于有氧运动。在尊重自身修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变脂肪与肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
第二，做家务减肥。
洗衣服，买菜，做饭，扫地...这些小杂事说起来简单，其实做起来挺累的，但是又不得不做。但是，在做这些小动作的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用。
做家务是减肥的好运动。可以随时挽起袖子做家务，这样可以消耗更多的热量。家务虽然是小事，但积少成多。如果持之以恒，可以达到很好的瘦身效果。
第三，爬楼梯减肥。
现在人们生活条件好了出门坐车坐电梯上楼运动量非常有限。如果能在日常生活中多做爬楼梯的运动，不仅可以预防冠心病，还有助于减肥。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500m 。
第四，跳绳减肥
很多女性对跳绳都很熟悉，但并不是每个人都学会了把握跳绳神奇的减肥效果。
在体育运动中，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“渐进式跳绳计划” 。刚开始只能跳1分钟，3天后跳3分钟，3个月后跳10分钟，半年后每天串联跳。
5.游泳减肥
在各种减肥方法中，运动是最安全有效的一种。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气体中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体更加匀称。

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