3000大卡的食物 2000大卡三餐食物

【3000大卡的食物 2000大卡三餐食物】

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文章插图
1、食谱一:早餐年糕150克、鹌鹑蛋30克、酸奶120毫升;午餐面条125克、带鱼90克、刀豆120克、百叶60克、豆油20克、枇杷400克;晚餐米饭125克、猪大排50克、菠菜200克、豆油10克 。
2、食谱二:早餐牛奶1袋、茶鸡蛋1个、花卷50克、大米粥25克,加餐是无糖饼干25克;午餐米饭150克、牛肉烧冬瓜(牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克)、番茄切片(番茄200克),加餐是猕猴桃1个(200克);晚餐荞麦肉丝面(荞麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克)、泡菜少许;睡前半小时苏打饼干35克 。