技术行动:
文章插图
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1.持球:双手手指自然分开，双手拇指扣在球后，形成“八”字形，其他手指自然包裹球 。
【投掷实心球重难点 前抛实心球的重点和难点】2.准备姿势:双脚前后打开，前后脚相距两个距离，左右距离一尺宽，身体自然持球于身体前方，身体重心置于两脚之间 。
3.预荡:一般预荡次数为1-2次，因人而异 。最后一次，球是预挥的，从身体前面，穿过胸部到后脑勺以上 。此时上身后倾，身体呈反弓状，同时吸气 。
用力顺序:双蹬-提腹-双臂鞭打 。
形成手臂的“双满弓”和“鞭打”动作 。在头顶上方 。
二、受力部位
正面实心球投掷的主要力量有:下肢、腰腹、手臂和手腕 。
第三，专项体能(力量)练习
上肢力量
1.俯卧撑
2.站立支架
腿部力量
1.跳背游戏
2.下蹲和跳跃
3.跨步跳跃
4.抬起脚跟
腰部和腹部力量
1.后盾；备份
2.抬起你的腿放在你的背上
3.弯腰挺直你的腰
四、向前投掷实心球的训练方法
训练顺序和方法分类
(一)无球标准动作练习
1.单手模仿练习
2.双绳阻力练习
(2)跪姿练习
跪姿向前投掷
方法:跪在练习场的地面上，将球举过头顶并屈肘，通过快速收腹、摆臂的方式向前上方抛球 。
(3)互动
扔球，两人一组做仰卧起坐 。
容易出错的操作和纠正:
问题1:持球后牵引力不足或上肢过早用力
后摆不足会导致作用于球的距离较短，影响投掷距离 。
问题二:上肢过早用力，没有“鞭打”动作，手速大大降低 。
纠正方法:徒手练习后拉动作，身体重心完全向后，形成“双满弓” 。后拉时，腹肌有明显的拉伸感，充分理解送臀、提臀、刹车、鞭打动作，体会自下而上的力量 。
拍摄角度过低的校正方法
犯了错误及时改正(2)
问题一:投掷实心球时，两肘关节过早下坠或前臂脱落，导致投篮角度过小 。
问题二:最后用力过晚，导致球的角度过低，影响投掷距离 。
校正方法:
一两个肘关节不能过早向外弯曲 。投球时，不能低头看前方和上方 。
第二，设置特定的高度杠，强迫学生把实心球扔过杠，多次接触后可以改善 。(个别女生力量不足也导致拍摄角度低)