锻炼pc肌有什么好处锻炼pc肌 _肌肉

今天跟大家分享一下关于锻炼pc肌的问题(锻炼pc肌有什么好处) 。以下是边肖对这个问题的总结。让我们看一看。
一、如何锻炼PC肌肉？
PC肌锻炼方法详解
PC肌，由小腹的耻骨部位向后到达 *** 上方的尾骨，也叫耻尾肌
两种方法可以找到PC肌
一，止尿法：小便时收缩肌肉，可以阻断尿液排出
止尿动作，锻炼的是尿道括约肌，并不是锻炼PC肌
止尿法正确的锻炼动作：以会阴为发力点，做止尿动作，菊花不动，即是锻炼PC肌
二，止便法：大便时收缩肌肉，可以阻断粪便排出
止便动作，也叫提肛动作，锻炼的是 *** 括约肌，并不是锻炼PC肌
止便法正确的锻炼动作：以会阴为发力点，做止便动作，菊花不动，即是锻炼PC肌
（止便法前期菊花会忍不住想动，一旦发力点能稳定在会阴后，可以做到如如不动）
现在我们可以把pc肌分为前中后三部分：前部分靠近尿道括约肌，中部分位于正会阴位置，后部分靠近 *** 括约肌。
通过止尿法锻炼的PC肌，是PC肌的前部分和中部分
相对效果： *** 恢复更明显，酥麻感强，对延时效果会更好（同样有增加硬度和持久度的效果）
通过止便法锻炼的PC肌，是PC肌的中部分和后部分
相对效果：硬度恢复更明显，勃起持久度增加，不会中途疲软（同样有恢复 *** 和延时效果）
孙思邈推崇“谷道宜常撮” 。撮谷道：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，撮谷道和我们的止便法类似，但是我们建议只提会阴，不提肛
提示：对于做止尿动作时，菊花会动的朋友；或者在做止便动作，也伴随着止尿的朋友，其主要原因是你们的PC 肌分离感太差，随着锻炼的时间增长，分离感会变好，不用急，慢慢来！来自：求助得到的回答
二。如何练pc肌
三。有哪些锻炼pc肌的好方法？
方法一:排尿运动。
病人坐在便盆上，两腿分开撒尿。中途有意识收缩* *肌肉，使尿流中断。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复尿尿，停尿，尿尿，停尿，就像反复开关水龙头一样。有些人刚开始尿不出来，做几次就能掌握。
方法:波浪运动。
患者坐在椅子上，慢慢地从后向前收缩PC肌肉。在收缩状态下，从一到十开始，然后从前到后逐渐放松。在我的脑海中，我可以想象海边的潮水，逐渐上涨和下跌。一遍又一遍的练习和体会。慢动作容易让人不耐烦，中间可能会有一些快动作。先快速有力地收缩，再快速放松外鼓。
也就是说，不仅要放松肌肉，还要有意识地让肌肉微微凸出来。这样就进行了连续有力的收缩、外胀、收缩、外胀、快慢的动作，而不是言语。Pc肌肉松弛严重者，一天可收缩100次以上。熟练之后，还可以练习站立或卧姿。
方法:配合腰腿运动。
仰卧位床上，以头、脚为支点，患者抬高臀部，收缩PC肌肉；放低臀部，放松PC肌肉。这样可以同时锻炼腰腹腿部的臀肌和肌肉。排尿练习是一个基本的准备动作，掌握之后就可以直接做波浪练习了。熟练后可以在街上等车，在家看报纸或者看电视，没有任何副作用。
方法:腰腹运动。
首先，你需要选择一个合适的时间，不要选择在一个小时内吃饭。然后把体内的尿液排出体外，否则会对pc肌产生一定的 ***，阻碍pc肌的新陈代谢。
平躺在床上或瑜伽垫上，先调整呼吸1分钟，然后保持小腿自然弯曲，双手放在大腿上或头上，臀部保持不动，用腰腹的力量支撑上半身，保持10秒左右，再重复这个动作。每天15到20组更好，既能锻炼你的pc肌，又对你的膀胱和尿道没有副作用。

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